간 건강에 좋은 영양제 5가지 - 밀크시슬이 전부가 아닙니다

의학적 고지: 이 글은 정보 제공 목적이며, 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 증상이 있다면 전문의와 상담하세요.

간은 해독, 대사, 담즙 생성 등 500가지 이상의 기능을 수행하는 중요한 장기입니다. 음주, 고지방 식이, 약물 등으로 부담을 받기 쉽습니다.

1. 밀크시슬 (실리마린)

간 보호 영양제의 대표 주자입니다. 활성 성분인 실리마린은 간세포를 보호하고 재생을 돕는 항산화 작용을 합니다. 하루 140~420mg의 실리마린 섭취가 일반적이며, 알코올성 간 손상과 비알코올성 지방간에서 간 수치(AST, ALT) 개선에 도움이 될 수 있다는 연구들이 있습니다.

2. NAC (N-아세틸시스테인)

글루타치온의 전구체로, 간의 해독 기능을 지원합니다. 아세트아미노펜 과다 복용 시 해독제로 사용될 만큼 간 보호 효과가 인정된 물질입니다. 하루 600~1200mg 보충이 일반적이며, 비알코올성 지방간에서도 효과가 연구되고 있습니다.

3. 비타민 E

비알코올성 지방간(NAFLD) 환자에서 간 염증과 섬유화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 400~800IU가 연구에서 사용된 용량이지만, 장기간 고용량 복용 시 부작용 위험이 있으므로 의사와 상의하세요.

4. UDCA (우르소데옥시콜산)

담즙산의 일종으로, 간세포를 보호하고 담즙 흐름을 개선합니다. 전문의약품이지만 간 건강과 관련하여 알아두면 좋은 성분입니다.

5. 비타민 B군

간에서의 에너지 대사에 필수적입니다. 특히 음주가 잦은 경우 비타민 B1(티아민), B6, B12, 엽산의 소모가 증가합니다. 종합 비타민 B 복합체로 보충하는 것이 효율적입니다.

간 건강을 위한 핵심 습관

절주가 가장 중요하며, 적정 체중 유지, 규칙적인 운동, 과당(액상과당) 섭취 제한이 지방간 예방에 핵심입니다.