영양제 사전
일반적으로 알려진 역할, 섭취 참고 범위, 주의사항을 한눈에 — 전체 54종 수록
각 항목은 알려진 역할 → 섭취 참고 범위 → 주의가 필요한 사람 → 공식 출처 순서로 정리했어요. 일부 성분은 식품의약품안전처(식약처)에 등록된 제품·영양DB의 표시 정보를 원문 그대로 함께 보여줍니다. ‘무엇이 좋다’가 아니라, 라벨과 공식 자료를 스스로 확인하도록 돕는 것이 이 사전의 목적이에요.
찾는 성분이 있으면 아래 검색·분류 필터를 쓰고, 처음이라면 토대 성분(비타민D·마그네슘·오메가3·유산균·비타민C)부터 살펴보세요. 특정 질환의 치료를 보장하지 않으며, 복용은 전문가와 상담하세요.
오늘의 반전 한 입
한 입 상식목적 없이 들렀다면 이거 하나. 영양제 코너에서 흔히 듣는 한 문장이 진짜인지, 서지영이 1차 출처로 뒤집어 드려요. 카드를 눌러 보세요.
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재미로 보는 한 입이에요. 일반 건강 정보이며 의학적 진단·처방이 아닙니다. 용량·개인차가 있으니 복용 전 라벨을 확인하고, 필요 시 전문가와 상담하세요.
먼저 들여다보면 좋은 토대 5종
운영자가 고른 시작점
비타민B군
Vitamin B Complex
에너지 대사와 신경 기능과 관련해 자주 거론되는 비타민군
비타민C
Vitamin C
면역 기능 유지와 항산화 관련 역할이 자주 논의되는 수용성 비타민
비타민D
Vitamin D
뼈 건강과 면역 기능과 관련해 자주 거론되는 비타민
칼슘
Calcium
뼈와 치아 건강의 기본 미네랄
철분
Iron
산소 운반·에너지 생성과 관련해 거론되는 미네랄
마그네슘
Magnesium
근육 이완과 수면 맥락에서 자주 거론되는 미네랄
아연
Zinc
면역·피부 건강과 관련해 자주 거론되는 미네랄
오메가3
Omega-3
심혈관 건강과 뇌 기능과 관련해 자주 거론되는 지방산
유산균
Probiotics
장 건강과 면역 기능 맥락에서 자주 거론되는 생균
코엔자임Q10
Coenzyme Q10
세포 에너지 대사와 항산화 관련 역할이 자주 논의되는 지용성 화합물
콜라겐
Collagen
피부 탄력과 관절 건강 맥락에서 자주 거론되는 단백질
테아닌
L-Theanine
녹차에 함유된 아미노산으로, 이완·집중 관련 맥락에서 자주 논의돼요
글루타민
L-Glutamine
체내에서 가장 흔한 아미노산 중 하나로, 장 점막·운동 회복 맥락에서 자주 논의돼요
MSM
Methylsulfonylmethane
유기 황 화합물의 일종으로, 관절·결합조직 맥락에서 자주 논의돼요
비오틴
Biotin
수용성 B비타민(B7)으로, 피부·모발·손톱 맥락에서 자주 논의돼요
루테인
Lutein
황반 색소와 관련된 카로티노이드
엽산
Folate
세포·DNA·적혈구 형성과 관련된 비타민B9
밀크씨슬
Milk Thistle
간 건강 맥락에서 거론되는 허브
비타민E
Vitamin E
지용성 항산화 비타민, 고용량 주의
비타민A
Vitamin A
시각·피부·면역과 관련해 거론되는 지용성 비타민
비타민K
Vitamin K
혈액 응고·뼈 관련 지용성 비타민
셀레늄
Selenium
항산화·갑상선 관련, 과잉 주의 미네랄
글루코사민
Glucosamine
관절 연골 성분 보충제, 근거 혼재
쏘팔메토
Saw Palmetto
전립선비대 증상 맥락 허브, 근거 혼재
아슈와간다
Ashwagandha
스트레스·수면 맥락에서 거론되는 아유르베다 전통 허브(어댑토겐)예요. NCCIH는 근거가 아직 제한적이라고 보며, 드물게 간 손상 보고가 있어 주의가 필요해요.
홍삼
Korean Ginseng
활력·피로·면역 맥락에서 친숙한 인삼·홍삼 허브, NCCIH 기준 근거는 결정적이지 않음
강황(커큐민)
Turmeric
강황은 카레 향신료이자 커큐민을 함유한 허브로, 항염 맥락에서 자주 거론됩니다. 다만 NCCIH는 건강 효과 근거가 아직 결정적이지 않다고 보며, 커큐민은 흡수율이 낮아 후추(피페린)와 함께 섭취하는 경우가 많습니다. 담석·담도 질환이 있거나 항응고제를 복용 중이라면 전문가와 상담이 필요하고, 고용량 보충제는 소화기 이상반응이나 드물게 간 관련 문제가 거론됩니다.
크롬
Chromium
인슐린 작용·혈당 대사 맥락에서 거론되는 미량 미네랄
칼륨
Potassium
체액·신경·근육·혈압 맥락에서 거론되는 핵심 무기질로, 식품으로 얻는 것이 우선이며 신장 질환·특정 혈압약 복용 시 보충제는 주의가 필요해요.
비타민B12
Vitamin B12
적혈구 형성·신경 기능·DNA 합성에 관여하는 수용성 비타민으로, 동물성 식품에 주로 들어 있어 채식·고령·위산억제제 복용 시 결핍이 자주 거론돼요.
멜라토닌
Melatonin
멜라토닌은 어둠에 반응해 분비되는 수면·일주기 리듬 관련 호르몬으로, 시차나 일부 수면위상 문제에서 잠드는 시간을 줄이는 데 관련이 있을 수 있다고 거론됩니다. 다만 만성 불면증 등에 대한 근거는 제한적이며, 호르몬 성격상 단기 사용 위주로 다뤄집니다. 아침 졸림이 나타날 수 있고, 진정제·혈압약·항응고제와의 관계 및 뇌전증 환자, 임신·수유부, 소아는 전문가 상담이 필요합니다.
발레리안
Valerian
발레리안(쥐오줌풀)은 전통적으로 수면·불안 맥락에서 거론되어 온 허브로 보충제 형태가 일반적입니다. NCCIH는 수면에 대한 근거가 일관되지 않다고 보며, 졸음을 유발할 수 있어 진정제·수면제·알코올과의 병용과 운전 시 주의가 필요합니다. 임신·수유 중 안전성은 충분히 알려져 있지 않습니다.
은행잎
Ginkgo
기억력·혈액순환 맥락에서 거론되는 잎 추출 허브로, NCCIH는 치매 예방·진행 지연에 도움이 된다고 보기 어렵다고 보며 항응고제·항혈소판제와 출혈 위험이 거론돼요.
카모마일
Chamomile
카모마일은 국화과 허브로 차·추출물 형태로 친숙하며 이완·수면·소화 맥락에서 자주 거론되지만, NCCIH는 효과 근거가 제한적이고 결론적이지 않으며 불면에 대한 정보는 매우 적다고 봅니다. 국화과(돼지풀·데이지 등) 알레르기가 있으면 반응 위험이 높을 수 있고, 항응고제·진정제·간 대사 약물과의 상호작용 보고와 임신·수유 시 자료 부족 때문에 섭취 전 전문가 상담이 권장됩니다.
엘카르니틴
L-Carnitine
지방산을 에너지로 바꾸는 과정에 관여한다고 알려진 아미노산 유래 성분으로, 체내 생성·식품 섭취가 함께 이뤄져요
비타민B6
Vitamin B6
단백질·신경전달물질 대사와 적혈구 형성에 관여하는 것으로 알려진 수용성 비타민
요오드
Iodine
갑상선 호르몬을 만드는 데 쓰이는 필수 미량 미네랄로, 부족도 과다도 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있어 적정 섭취가 거론돼요.
구리
Copper
철 대사·적혈구·결합조직·신경에 관여하는 것으로 알려진 미량 미네랄
망간
Manganese
망간은 효소·뼈·대사에 관여하는 미량 미네랄로, 통곡물·견과·콩·잎채소·차 등에 들어 있어 일반적인 식사로 비교적 충분히 섭취되는 편으로 알려져 있습니다. 성인 충분섭취량(AI)은 남성 약 2.3mg, 여성 약 1.8mg, 상한섭취량(UL)은 식품·물·보충제를 모두 합쳐 하루 11mg으로 보고됩니다. 식품을 통한 과다는 드문 편이지만 보충제나 환경 노출을 통한 과다는 망간증(manganism)이라 불리는 파킨슨 유사 운동·신경계 증상과 관련이 있다고 거론됩니다. 간 질환이 있으면 망간이 잘 배설되지 않아 축적되기 쉬운 것으로 알려져 주의가 필요하며, 결핍보다 과다·축적 쪽을 더 살펴야 하는 성분으로 거론됩니다.
나이아신
Niacin (B3)
에너지 대사에 관여한다고 알려진 수용성 비타민으로, 식품으로 흔히 섭취되며 고용량은 홍조·간 영향이 거론돼요
리보플라빈
Riboflavin (B2)
에너지 대사와 세포 기능에 관여하는 수용성 비타민(B2)
차전자피
Psyllium
물과 함께 먹는 수용성 식이섬유 보충제로, 변비·콜레스테롤·혈당 맥락에서 자주 거론돼요.
마늘
Garlic
전통적으로 콜레스테롤·혈압 같은 심혈관 맥락에서 거론되는 식품·허브로, 생마늘·익힌 마늘부터 숙성마늘 추출물 보충제까지 형태가 다양해요. NCCIH는 효과 근거가 일관되지 않다고 보며, 항응고제·항혈소판제와 함께 쓰면 출혈 위험이 거론되고 위장 불편·체취가 흔한 부작용으로 언급돼요.
생강
Ginger
소화·메스꺼움 맥락에서 자주 거론되는 향신 식품·허브로, 임신 입덧 등 일부 상황에서 도움이 될 수 있다고 알려져 있어요.
크랜베리
Cranberry
요로 건강 맥락에서 거론되는 붉은 베리로, 활성 요로감염을 다루는 용도로 권장되지는 않아요
에키네시아
Echinacea
감기·면역 맥락에서 거론되는 국화과 허브
콜린
Choline
간·뇌·세포막과 신경전달물질에 관여하는 필수 영양소로, 대체로 식사로 필요량을 채운다고 알려져 있어요.
비타민B1
Thiamin (B1)
에너지 대사와 신경 기능에 보조 효소로 관여하는 것으로 알려진 수용성 비타민으로, 알코올 과다·일부 이뇨제 복용에서 결핍이 거론돼요.
프로폴리스
Propolis
프로폴리스는 꿀벌이 수지에서 모아 만든 천연 원료로, 폴리페놀·플라보노이드를 함유해 항산화·구강 위생 맥락에서 자주 거론됩니다. 식약처는 프로폴리스 추출물을 항산화 등과 관련된 기능성 원료로 인정한 사례가 있으나, 사람 대상 근거는 제한적이고 질병 치료제가 아닙니다. 벌 제품인 만큼 꿀벌·벌침 알레르기나 천식이 있는 사람은 특히 주의해야 하고, 입안 자극이나 접촉 피부염이 나타날 수 있습니다. 임신·수유부, 영유아, 항응고제 등 약을 복용 중인 경우에는 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다.
보스웰리아
Boswellia
관절·염증 맥락에서 거론되는 인도유향 추출 허브, 식약처는 관절 기능성 원료로 인정하나 근거는 아직 제한적
스피루리나
Spirulina
단백질·베타카로틴·철분 등이 든 남조류 건강기능식품으로 거론되나, 임상 근거는 제한적이고 오염 관리가 가장 중요하게 다뤄지는 성분
포스파티딜세린
Phosphatidylserine
세포막을 이루는 인지질로, 노화로 인한 인지력 개선 맥락에서 거론되는 성분
글루타치온
Glutathione
체내에서 합성되는 항산화 트라이펩타이드로, 경구 보충제의 흡수·체내 농도 상승 효과는 근거가 제한적인 성분
가르시니아
Garcinia cambogia
하이드록시시트르산(HCA)이 든 다이어트 보조 식물 추출물로, 체중 감량 광고가 많지만 임상 근거는 제한적이고 드물게 간 손상 사례가 보고돼 신중함이 필요해요.