테아닌
L-Theanine
한 줄 요약
녹차 잎에 자연적으로 들어 있는 아미노산으로, 이완·수면·집중 관련 연구가 이루어지고 있어요. 특정 효과를 보장하지 않아요.
개요
L-테아닌은 녹차 잎에 들어 있는 아미노산입니다. 이완, 수면의 질, 집중을 주제로 한 연구가 쌓이고 있고, 카페인과 함께 묶어 집중력을 본 시험도 있습니다. 다만 표본이 작고 단기 자료가 많아 효과를 단정할 단계는 아닙니다. 녹차 성분 자체의 일반적인 정리는 NIH NCCIH 녹차 자료에서 볼 수 있습니다.
졸음이 올 수 있습니다. 그래서 운전이나 정밀 작업 직전에 많은 양을 먹는 건 피하는 편이 낫습니다. 보충제로 쓸 때 하루 100~400mg 선을 넘기지 않는 기준이 흔히 쓰입니다. 약을 먹고 있거나 기저질환이 있다면 시작 전에 의사나 약사와 상담하세요. 결론부터 말하면, 테아닌은 수면이나 긴장 완화 효과를 보장하는 성분이 아니라 라벨의 순수 함량과 컨디션을 보며 가볍게 시험해 볼 후보에 가깝습니다.
아래 ‘참고 자료’의 공식 출처를 바탕으로 정리한 일반 정보예요. 특정 효능을 보장하지 않으며, 복용은 전문가와 상담하세요.
식약처 등록 정보
식품의약품안전처에 건강기능식품으로 등록된 공식 표시 정보입니다. 이 성분의 일반론이 아니라, 식약처 데이터베이스에 등재된 원료·제품의 라벨에 해당하는 내용이에요.
식약처 표준 등록명
테아닌등복합추출물
분류: 건강기능식품 › 개별인정형 건강기능식품
관련 등록명: L-테아닌
등록 제품 예시
L-테아닌
코스맥스엔비티(주)
주된 기능성
[L-테아닌] 스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있음
섭취 시 주의사항
카페인 함유음료(커피, 홍차, 녹차 등)와의 병용 섭취에 주의 임산부, 수유부, 어린이 및 수술전후 환자는 섭취에 주의 유통기한을 확인 후 섭취하시기 바라며, 섭취량 및 섭취방법을 준수하시기 바랍니다. 임산부, 수유부, 특이체질, 알레르기 등의 체질이신 경우 성분을 확인 후 섭취하십시오. 질병으로 인하여 치료 중이거나 의약품 복용 시 섭취 전 전문가와 상담하십시오
기준 규격
1. 성상 : 고유의 향미가 있고 이미, 이취가 없는 연한 초록색 혹은 초록색의 장방형 제피 정제 2. L-테아닌 : 표시량(250mg/700mg)의 80～120% 3. 납 (mg/kg) : 1.0 이하 4. 카드뮴 (mg/kg) : 0.5 이하 5. 수은 (mg/kg) : 0.5 이하 6. 비소 (mg/kg) : 1.0 이하 7. 대장균군 : 음성 8. 붕해시험 : 60분 이내
성상
고유의 향미가 있고 이미, 이취가 없는 연한 초록색 혹은 초록색의 장방형 제피 정제
같은 성분, 다른 등록 제품 표시 비교
L-테아닌 스트레스 케어
주식회사 상상바이오
기능성: [테아닌] ①스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있음 [마그네슘] ①에너지 이용에 필요 ②신경과 근육 기능 유지에 필요 [비타민B6] ①단백질 및 아미노산 이용에 필요 ②혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요 [판토텐산] ①지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요
L-테아닌 이지먼스
(주)한국씨엔에스팜
기능성: [감마리놀렌산 함유 유지] 혈중 콜레스테롤 개선·혈행개선·월경전 변화에 의한 불편한 상태 개선·면역과민반응에 의한 피부상태 개선에 도움을 줄 수 있음 [테아닌] 스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있음 [비타민E] 항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
같은 성분이라도 등록 제품마다 표시 기능성이 조금씩 다릅니다. 라벨 문구를 비교할 때 참고하세요.
출처: 식약처 «건강기능식품 영양DB» (foodsafetykorea I0760) · 기준일 2026-05-24 / 식약처 «건강기능식품정보» (data.go.kr 15056760) · 신고번호 200700170352268 · 등록일 2022-11-16 · 기준일 2026-05-24 · 공공누리 제1유형
일반적으로 알려진 역할
아래 항목은 일반적으로 소개되는 역할이며, 개인에 따라 체감이 다를 수 있습니다. 특정 질환의 치료를 보장하지 않습니다.
- 1이완과 관련한 알파파 맥락에서 자주 소개
- 2긴장 완화와 관련한 연구가 이루어지고 있음
- 3수면의 질 관점에서 자주 언급
- 4카페인과 병용한 집중력 연구가 보고됨
섭취 시 참고사항
일반적 섭취 참고 범위
일반 참고 범위 100~200mg
* 개인의 건강 상태·식단·검사 결과에 따라 적정량이 달라질 수 있어요. 제품 라벨을 우선하고 필요 시 전문가와 상담하세요.
섭취 시점 (참고)
취침 30~60분 전 (수면 목적) / 아침 (집중 목적)
섭취 전 확인할 점
- 개인차가 있으며, 수면·긴장 완화 효과를 보장하지 않아요.
- 녹차 카페인과 분리된 순수 L-테아닌 함량을 라벨에서 확인하세요.
- 수면 보조 목적이면 취침 30~60분 전, 집중 보조 목적이면 카페인과의 병용이 자주 인용돼요.
- 임상 자료의 효과 크기는 자료마다 차이가 있으며, 단기 사용 자료가 주를 이뤄요.
주의사항
졸음을 유발할 수 있으므로 운전 전 고용량 섭취 주의. 기저질환·약 복용 중이면 의사·약사 상담.
임산부·수유부, 미성년자, 기저질환이 있거나 약을 복용 중인 경우에는 자가 판단으로 섭취를 시작하지 말고 의사·약사 등 전문가와 먼저 상담하세요.
주의가 필요한 사람
- 임신·수유 중인 경우 (자료 제한적)
- 혈압약 복용 중이며 저혈압 경향이 있는 경우
- 항우울제·신경안정제 복용 중인 경우 (의료진 상의 권장)
- 운전·중장비 조작 직전 고용량 사용 비추
약물·질환 관련 주의
- 혈압약과의 병용에서 혈압 추가 강하 가능성이 일부 보고됐어요.
- 자극제·각성제와 병용 시 효과가 상쇄될 수 있어요.
- 벤조다이아제핀 등 진정 작용 약물과 병용 시 졸음·진정이 강해질 수 있어요.
과다 섭취 주의
장기 안전 자료가 충분하지 않아 일반 보충 범위(100~400mg/일)를 넘기지 않는 흐름이 자주 인용돼요. 두통·어지러움·소화 불편이 지속되면 중단하고 상담을 받으세요.
이런 음식에도 들어있어요
함께 섭취하면 좋은 영양소 (참고)
함께 섭취 시 주의가 필요한 영양소
따로 정리된 주의 조합은 없습니다. 새로운 약·영양제를 더할 때는 전문가와 상담하세요.
근거 및 참고자료
- Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial — Nutrients (2019) · NIH PMC 공개 논문 · 접속일 2026-06-03
참고: L-테아닌은 NIH ODS 단일 factsheet 가 없어 동료심사 임상 자료를 참고했어요. 표본이 작고 단기 자료가 주를 이뤄 효과를 단정하지 않습니다.
- Green Tea: Usefulness and Safety — 미국 국립보완통합보건센터 (NIH NCCIH) · 접속일 2026-06-03
참고: L-테아닌은 녹차의 구성 성분이며, NCCIH는 녹차 보충제의 근거가 아직 제한적이라고 설명해요.
자료 출처는 건강정보 이해를 돕기 위한 참고용이며, 개인의 진단·치료를 대신하지 않습니다.
작성일: 2026-04-14 · 최종 검토: 2026-05-16
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