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콜레스테롤
만성질환콜레스테롤은 세포막과 호르몬 생성에 필수적이지만, LDL(나쁜 콜레스테롤)이 높아지면 동맥경화와 심혈관 질환의 위험이 커집니다. 식습관 개선과 함께 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 영양소를 보충하면 혈관 건강을 지키는 데 효과적입니다. 정기적인 혈액 검사로 수치를 모니터링하는 것이 중요합니다.
원인 분석
1
포화지방과 트랜스지방이 많은 식단
2
운동 부족으로 인한 HDL(좋은 콜레스테롤) 감소
3
유전적 요인 (가족성 고콜레스테롤혈증)
4
비만과 대사 증후군
추천 영양소
오메가3
중성지방을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이며 혈관 내 염증을 줄입니다.
권장: EPA+DHA 합계 2,000~3,000mg (1일 기준)주의: 고용량 복용 시 출혈 위험이 높아질 수 있으며, 혈액 응고제 복용자는 주의하세요.
코엔자임Q10
스타틴 계열 콜레스테롤 약의 부작용인 근육통을 완화하고 심장 기능을 보호합니다.
권장: 100~200mg (1일 기준)주의: 혈압 약과 병용 시 혈압이 지나치게 떨어질 수 있으므로 모니터링하세요.
비타민B군
니아신(B3)은 LDL을 낮추고 HDL을 높이는 데 효과가 입증되어 있습니다.
권장: 니아신 15~20mg (1일 기준, 고용량은 전문의 상담)주의: 고용량 니아신은 홍조(플러싱) 반응이 나타날 수 있으며, 간 기능 모니터링이 필요합니다.
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생활 습관 팁
💡
포화지방이 많은 붉은 고기, 가공육, 튀김류 섭취를 줄이세요.
💡
주 5회 이상 30분 이상의 유산소 운동으로 HDL 수치를 높이세요.
💡
귀리, 콩, 견과류 등 식이섬유와 불포화지방이 풍부한 식품을 섭취하세요.