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스트레스/긴장
에너지만성 스트레스는 정신 건강뿐만 아니라 면역력, 소화, 수면 등 신체 전반에 악영향을 미칩니다. 코르티솔 수치가 지속적으로 높으면 피로감, 불안, 체중 증가 등의 증상이 나타납니다. 마그네슘, 비타민B군 등 신경 안정에 도움이 되는 영양소 보충이 스트레스 관리에 효과적입니다.
원인 분석
1
과중한 업무와 대인관계에서 오는 정신적 압박
2
수면 부족과 불규칙한 생활 패턴
3
마그네슘, 비타민B군 등 신경 안정 영양소 결핍
4
운동 부족으로 인한 스트레스 해소 기회 부족
추천 영양소
마그네슘
신경 전달물질 조절과 근육 이완에 관여하여 긴장과 불안을 완화합니다.
권장: 300~400mg (1일 기준)주의: 과잉 섭취 시 설사가 나타날 수 있으며, 서서히 용량을 늘리세요.
비타민B군
신경계 기능 유지에 필수적이며, 스트레스 상황에서 소모가 빨라집니다.
권장: B6 10~50mg, B12 100~500mcg (1일 기준)주의: B6는 100mg/일 이상 장기 복용 시 말초신경 이상이 나타날 수 있습니다.
테아닌
알파파 뇌파를 증가시켜 집중력을 유지하면서 긴장을 완화하는 효과가 있습니다.
권장: 200~400mg (1일 기준)주의: 혈압 약을 복용 중이라면 의사와 상담하세요.
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생활 습관 팁
💡
매일 10~15분 명상이나 심호흡 연습으로 마음을 안정시키세요.
💡
규칙적인 운동으로 스트레스 호르몬을 해소하세요.
💡
카페인과 알코올 섭취를 줄이고 충분한 수면을 취하세요.