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스트레스/긴장
에너지만성 스트레스는 정신 건강뿐만 아니라 면역력, 소화, 수면 등 신체 전반에 악영향을 미칩니다. 코르티솔 수치가 지속적으로 높으면 피로감, 불안, 체중 증가 등의 증상이 나타납니다. 마그네슘, 비타민B군 등 신경 안정에 도움이 되는 영양소 보충이 스트레스 관리에 도움이 될 수 있다고 알려져 있어요.
작성 · VitaMatch 편집진편집 검토 · VitaMatch 편집 검토
본 가이드는 의료인의 감수가 아니라 편집진의 편집 검토를 거친 일반 교육 정보예요. 특정 질환의 진단·치료를 대체하지 않아요.
VitaMatch는 의료인이 아닌 편집진이 공인 정부·보건 기관 자료를 참고해 정리합니다. 자세한 기준은 검토 과정을 참고하세요.
원인 분석
1
과중한 업무와 대인관계에서 오는 정신적 압박
2
수면 부족과 불규칙한 생활 패턴
3
마그네슘, 비타민B군 등 신경 안정 영양소 결핍
4
운동 부족으로 인한 스트레스 해소 기회 부족
살펴볼 만한 영양소
마그네슘
신경 전달물질 조절과 근육 이완에 관여하여 긴장과 불안을 완화합니다.
참고: 300~400mg (1일 기준)주의: 과잉 섭취 시 설사가 나타날 수 있으며, 서서히 용량을 늘리세요.
비타민B군
신경계 기능 유지에 필수적이며, 스트레스 상황에서 소모가 빨라집니다.
참고: B6 10~50mg, B12 100~500mcg (1일 기준)주의: B6는 100mg/일 이상 장기 복용 시 말초신경 이상이 나타날 수 있습니다.
테아닌
알파파 뇌파를 증가시켜 집중력을 유지하면서 긴장을 완화하는 효과가 있습니다.
참고: 200~400mg (1일 기준)주의: 혈압 약을 복용 중이라면 의사와 상담하세요.
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생활 습관 팁
💡
매일 10~15분 명상이나 심호흡 연습으로 마음을 안정시키세요.
💡
규칙적인 운동으로 스트레스 호르몬을 해소하세요.
💡
카페인과 알코올 섭취를 줄이고 충분한 수면을 취하세요.
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참고 자료
- 콘텐츠 작성 기준 (Editorial Policy) — VitaMatch · 접속일 2026-04-23
- 검토 과정 (How We Review Content) — VitaMatch · 접속일 2026-04-23
- 추천 방법론 (Methodology) — VitaMatch · 접속일 2026-04-23
출처 링크는 건강 정보 이해를 돕기 위한 참고용이며, 개인의 진단·치료를 대신하지 않습니다.