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스트레스/긴장

에너지

스트레스가 오래 이어지면 마음만이 아니라 면역, 소화, 수면까지 같이 흔들립니다. 코르티솔이 계속 높게 유지되면 쉽게 피로해지고, 불안하거나 체중이 느는 식으로 몸에 신호가 나타나기도 해요. 신경 안정과 관련 있는 마그네슘이나 비타민B군은 스트레스 관리를 말할 때 자주 함께 언급되는 영양소입니다.

작성 · 서지영편집 검토 · 서지영 (자체 편집 검토)게시 · 2026-04-12최종 검토 · 2026-04-20

참고 출처 기관

질병관리청식품의약품안전처미국 국립보건원 ODS

본 가이드는 의료인의 감수가 아니라 1인 운영자(에디터 서지영)의 편집 검토를 거친 일반 교육 정보예요. 특정 질환의 진단·치료를 대체하지 않아요.

VitaMatch는 의료인이 아닌 1인 운영자(에디터 서지영)가 공인 정부·보건 기관 자료를 참고해 정리합니다. 자세한 기준은 검토 과정을 참고하세요.

원인 분석

1

과중한 업무와 대인관계에서 오는 정신적 압박

2

수면 부족과 불규칙한 생활 패턴

3

마그네슘, 비타민B군 등 신경 안정 영양소 결핍

4

운동 부족으로 인한 스트레스 해소 기회 부족

살펴볼 만한 영양소

마그네슘

신경 전달물질 조절과 근육 이완에 관여하는 미네랄로, 긴장·이완 이야기에 자주 등장해요.

참고: 300~400mg (1일 기준)주의: 과잉 섭취 시 설사가 나타날 수 있으며, 서서히 용량을 늘리세요.
비타민B군

신경계 기능에 두루 쓰이는 비타민이에요. 스트레스가 심할 때 소모가 빨라진다고 해요.

참고: B6 10~50mg, B12 100~500mcg (1일 기준)주의: B6는 100mg/일 이상 장기 복용 시 말초신경 이상이 나타날 수 있습니다.
테아닌

알파파 뇌파와 집중·이완 상태를 이야기할 때 곧잘 거론되는 아미노산이에요.

참고: 200~400mg (1일 기준)주의: 혈압 약을 복용 중이라면 의사와 상담하세요.

생활 습관 팁

💡

매일 10~15분 명상이나 심호흡 연습으로 마음을 안정시키세요.

💡

규칙적인 운동으로 스트레스 호르몬을 해소하세요.

💡

카페인과 알코올 섭취를 줄이고 충분한 수면을 취하세요.

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참고 자료

출처 링크는 건강 정보 이해를 돕기 위한 참고용이며, 개인의 진단·치료를 대신하지 않습니다.

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