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간 건강
만성질환간은 해독, 대사, 담즙 분비 등 500가지 이상의 기능을 수행하는 인체 최대의 장기입니다. 잦은 음주, 고지방 식단, 약물 남용 등은 간에 큰 부담을 주며 지방간, 간염 등으로 이어질 수 있습니다. 간 보호 영양소를 꾸준히 보충하고 생활 습관을 개선하면 간 기능 회복에 도움이 됩니다.
원인 분석
1
과도한 음주로 인한 알코올성 간 손상
2
고지방, 고칼로리 식단으로 인한 비알코올성 지방간
3
약물 남용이나 독소 노출로 인한 간 부담
4
비만과 대사 증후군
추천 영양소
비타민B군
간의 해독 과정에서 조효소로 작용하며, 알코올 대사에 특히 많이 소모됩니다.
권장: B1 1.2mg, B6 1.5mg, B12 2.4mcg (1일 기준)주의: 고용량 B6 장기 복용 시 신경 이상이 나타날 수 있습니다.
오메가3
간 내 지방 축적을 줄이고 염증을 완화하여 지방간 개선에 도움을 줍니다.
권장: EPA+DHA 합계 1,000~2,000mg (1일 기준)주의: 간 질환이 심한 경우 혈액 응고 문제가 있을 수 있으므로 의사와 상담하세요.
비타민C
강력한 항산화 작용으로 간세포를 활성산소로부터 보호합니다.
권장: 500~1,000mg (1일 기준)주의: 과잉 섭취 시 위장 장애가 나타날 수 있습니다.
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생활 습관 팁
💡
음주를 줄이거나 금주하여 간에 가는 부담을 최소화하세요.
💡
가공식품과 기름진 음식을 줄이고 간 해독에 좋은 녹색 채소를 섭취하세요.
💡
적정 체중을 유지하여 지방간 위험을 낮추세요.