미네랄

마그네슘

Magnesium

한 줄 요약

근육·신경 기능과 에너지 대사와 관련된 미네랄로, 수면·긴장 완화 측면에서 자주 논의돼요.

일반적으로 알려진 역할

아래 항목은 일반적으로 소개되는 역할이며, 개인에 따라 체감이 다를 수 있습니다. 특정 질환의 치료를 보장하지 않습니다.

1근육 이완·경련 예방

2수면의 질 향상

3스트레스 완화

4에너지 대사 지원

5뼈 건강

섭취 시 참고사항

일반적 섭취 참고 범위

300~400mg

* 개인의 건강 상태·식단·검사 결과에 따라 적정량이 달라질 수 있어요. 제품 라벨을 우선하고 필요 시 전문가와 상담하세요.

섭취 시점 (참고)

저녁 식후 또는 취침 1~2시간 전

섭취 전 확인할 점

형태(글리시네이트·구연산·산화 등)에 따라 흡수와 위장 반응이 달라질 수 있어요.
신장 기능이 정상인지 확인하는 것이 권장돼요.
칼슘·아연과는 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 언급돼요.

주의사항

과다 시 설사. 글리시네이트 형태가 수면 관점에서 자주 선택

임산부·수유부, 미성년자, 기저질환이 있거나 약을 복용 중인 경우에는 자가 판단으로 섭취를 시작하지 말고 의사·약사 등 전문가와 먼저 상담하세요.

주의가 필요한 사람

신장 기능이 저하된 경우
저혈압·서맥 병력
이뇨제·PPI 장기 복용자

약물·질환 관련 주의

비스포스포네이트·테트라사이클린·퀴놀론계 항생제 흡수를 저해할 수 있어 2시간 이상 간격이 권장돼요.
이뇨제·PPI 장기 복용자는 마그네슘 수치 변화가 언급돼요.

과다 섭취 주의

보충제 기준 하루 350mg(성인 UL) 초과 섭취 시 설사·메스꺼움이 흔해요. 신장 기능이 저하된 경우에는 저용량부터 상담이 권장돼요.

식약처 등록 정보

식품의약품안전처에 건강기능식품으로 등록된 공식 표시 정보입니다. 이 성분의 일반론이 아니라, 식약처 데이터베이스에 등재된 원료·제품의 라벨에 해당하는 내용이에요.

식약처 표준 등록명

마그네슘

분류: 건강기능식품 › 영양소

등록 제품 예시

뉴 마그네슘350+B6

엔피케이(주)

주된 기능성

[비타민B6]①단백질 및 아미노산 이용에 필요②혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요 [마그네슘]①에너지 이용에 필요②신경과 근육 기능 유지에 필요

섭취 시 주의사항

1) 과량섭취 시 부작용이 있을 수 있음. 2) 특정원료에 알레르기가 있거나 질병치료 약물투여 중인 분은 섭취 전 전문가와 상의하십시오. 3) 소비기한이 경과된 제품은 섭취하지 마십시오. [비타민B6] 손발 따끔거림, 작열감 또는 저림 등의 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것

기준 규격

1) 성상 : 고유의 향미가 있고 이미, 이취가 없으며 흰색의 점박이를 함유한 황회색의 장방형 제피 정제 2) 대장균군 : 음성 3) 붕해시험 : 60분 이내 4) 비타민B6 : 표시량(20mg/1,200mg)의 80~150% 5) 마그네슘 : 표시량(350mg/1,200mg)의 80~150%

성상

고유의 향미가 있고 이미, 이취가 없으며 흰색의 점박이를 함유한 황회색의 장방형 제피 정제

출처: 식약처 «건강기능식품 영양DB» (foodsafetykorea I0760) · 기준일 2026-05-24 / 식약처 «건강기능식품정보» (data.go.kr 15056760) · 신고번호 201000190041404 · 등록일 2024-08-14 · 기준일 2026-05-24 · 공공누리 제1유형

이런 음식에도 들어있어요

아몬드시금치다크초콜릿아보카도바나나

함께 섭취하면 좋은 영양소 (참고)

비타민D비타민B6칼슘

함께 섭취 시 주의가 필요한 영양소

없음

근거 및 참고자료

Magnesium Fact Sheet for Consumers — NIH Office of Dietary Supplements · 접속일 2026-04-19
Magnesium Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements · 접속일 2026-04-19

자료 출처는 건강정보 이해를 돕기 위한 참고용이며, 개인의 진단·치료를 대신하지 않습니다.

최종 검토: 2026-04-19

구매 전 확인 체크리스트

아래 항목을 먼저 확인하면, 내 상황에 맞는 성분·제품을 고르는 데 도움이 됩니다. 특정 제품 추천이 아닌 일반 참고 정보입니다.

성분명과 1회 섭취량, 1일 총 섭취량을 라벨에서 확인하세요.
총 함량이 일일 권장·충분 섭취량 대비 어느 수준인지, 상한 섭취량(UL)을 넘지 않는지 점검하세요.
알레르기 유발 성분(우유·대두·글루텐·해산물·견과 등)과 부원료(감미료·색소·방부제)를 확인하세요.
제형(캡슐·정제·분말·액상·젤리)과 첨가물, 섭취 편의성이 본인의 생활에 맞는지 살펴보세요.
현재 복용 중인 약이나 다른 영양제와 같은 성분이 중복되지 않는지, 상호작용 가능성이 있는지 확인하세요.
질환 치료 중이거나 임신·수유 중, 수술을 앞둔 경우 등 특수 상황이라면 섭취 전에 의사·약사와 상담하세요.

본 체크리스트는 의학적 조언이 아니며, 개별 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 복용 중인 약이 있거나 건강 상태가 우려되면 전문가와 먼저 상담하세요.

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