비타민

비타민B1

Thiamin (B1)

한 줄 요약

비타민B1(티아민)은 탄수화물의 에너지 대사와 신경 기능에 관여하는 것으로 알려진 수용성 비타민으로, 알코올을 자주 많이 마시거나 일부 이뇨제를 오래 복용하면 부족할 수 있다고 거론돼요.

개요

비타민B1(티아민, Thiamin)은 물에 녹는 수용성 비타민이에요. 몸 안에서 활성형(티아민 이인산, TPP)으로 바뀌어 탄수화물을 에너지로 바꾸는 과정과 신경 기능에 보조 효소로 관여한다고 알려져 있어요. 그래서 에너지 대사·신경 건강 맥락에서 자주 거론되는 영양소이기도 해요. 통곡물·돼지고기·콩류·견과류, 그리고 강화곡물(시리얼·밀가루)처럼 평범한 식품에 두루 들어 있어, 균형 잡힌 식사를 하면 결핍이 흔하지는 않은 편으로 다뤄져요. 일반적인 내용은 NIH ODS 티아민 자료에서도 확인할 수 있어요.\n\n다만 **알코올을 자주·많이 섭취하는 경우나 일부 이뇨제(예: 푸로세미드 같은 루프 이뇨제)를 오래 복용하는 경우** 티아민이 부족해질 수 있다고 거론돼요. 알코올은 티아민의 흡수·활용·저장을 방해할 수 있고, 일부 이뇨제는 소변으로의 배설을 늘릴 수 있다고 논의되기 때문이에요. 그 밖에 위·소장 수술(비만대사수술 등)을 받았거나 흡수 장애가 있는 경우에도 부족 가능성이 언급돼요. 다만 베르니케뇌병증·각기병 같은 심한 결핍 상태는 진단·치료가 필요한 의료 영역이라, 여기서 다루는 일반 정보와는 구분해서 생각하는 것이 좋아요.\n\n티아민은 수용성이라 과잉분이 비교적 잘 배출되는 편으로 알려져 있고, NIH ODS 기준 별도의 상한섭취량(UL)도 정해져 있지 않다고 다뤄져요. 그렇더라도 상한이 없다는 점이 고용량 섭취를 권한다는 뜻은 아니에요. 특정 영양소만 과하게 챙기기보다 식품 위주로 균형 있게 섭취하는 흐름이 일반적으로 이야기돼요. 이 내용은 일반적인 정보 제공을 위한 것이며 진단·치료를 대신하지 않아요. 복용 중인 약이 있거나 증상이 있다면 의사·약사와 상담하는 것이 좋아요.

아래 ‘참고 자료’의 공식 출처를 바탕으로 정리한 일반 정보예요. 특정 효능을 보장하지 않으며, 복용은 전문가와 상담하세요.

일반적으로 알려진 역할

아래 항목은 일반적으로 소개되는 역할이며, 개인에 따라 체감이 다를 수 있습니다. 특정 질환의 치료를 보장하지 않습니다.

1탄수화물을 에너지로 바꾸는 대사 과정에 보조 효소로 관여한다고 알려져 있어요
2신경 기능 유지에 관여한다고 거론돼요
3활성형(TPP)으로 여러 효소 반응을 돕는 것으로 다뤄져요
4균형 잡힌 식사에서 에너지 대사 전반과 연관되어 자주 언급돼요

섭취 시 참고사항

일반적 섭취 참고 범위

NIH ODS 기준 성인 1일 권장섭취량(RDA)은 대체로 남성 약 1.2mg, 여성 약 1.1mg 수준으로 거론되며, 임신·수유기에는 약 1.4mg으로 조금 더 높게 다뤄져요. 티아민은 통곡물·돼지고기·콩류·강화곡물 등에 두루 들어 있어 균형 잡힌 식사로 채우는 경우가 많아요. 개인별 적정량은 식사·건강 상태·복용 약에 따라 다를 수 있어, 보충 여부와 섭취량은 전문가와 상담한 뒤 정하는 편이 좋아요.

* 개인의 건강 상태·식단·검사 결과에 따라 적정량이 달라질 수 있어요. 제품 라벨을 우선하고 필요 시 전문가와 상담하세요.

섭취 시점 (참고)

아침 식사와 함께 섭취하는 분들이 많아요. 종합비타민이나 B군 복합제에 이미 티아민이 들어 있는 경우가 많으니, 중복되지 않도록 라벨을 확인하는 편이 좋아요.

섭취 전 확인할 점

종합비타민·B군 복합제에 이미 티아민이 들어 있는 경우가 많아, 합산 함량을 라벨로 확인하는 것이 좋아요.
음주가 잦은 편이라면 티아민이 부족해질 수 있다는 점이 거론되니, 식사·건강 상태를 함께 점검하는 것이 좋아요.
이뇨제 등 약을 장기 복용 중이라면 영양 상태 관리에 대해 전문가와 상담하는 것이 좋아요.
피로·신경 관련 증상이 지속된다면 자가 진단보다 전문가 상담을 먼저 고려하는 것이 좋아요.

주의사항

알코올을 자주·많이 섭취하거나 일부 이뇨제(루프 이뇨제 등)를 오래 복용하면 티아민이 부족해질 수 있다고 거론돼요. 수용성이라 일반 섭취 범위에서 독성은 낮은 편으로 다뤄지지만, 이것이 안전을 보장한다는 의미는 아니에요. 베르니케뇌병증·각기병 같은 심한 결핍은 진단·치료가 필요한 의료 영역이에요. 피로·신경 증상이 지속되거나 음주가 잦다면 임의로 고용량을 챙기기보다 의사·약사와 상담하는 것이 좋아요.

임산부·수유부, 미성년자, 기저질환이 있거나 약을 복용 중인 경우에는 자가 판단으로 섭취를 시작하지 말고 의사·약사 등 전문가와 먼저 상담하세요.

주의가 필요한 사람

알코올을 자주·많이 섭취하는 사람
이뇨제(루프 이뇨제 등)를 장기 복용 중인 사람
위·소장 수술(비만대사수술 등)을 받았거나 흡수 장애가 있는 사람
임신·수유 중이거나 식사가 불규칙한 사람

약물·질환 관련 주의

일부 이뇨제(예: 푸로세미드 같은 루프 이뇨제)는 소변으로의 티아민 배설을 늘려 체내 수치를 낮출 수 있다고 거론돼요. 장기 복용 중이라면 영양 상태에 대해 전문가와 상담하는 것이 좋아요.
항암제 플루오로우라실(5-FU) 등 일부 약이 티아민 작용에 영향을 줄 수 있다는 논의가 있어, 치료 중에는 담당 의료진과 상담이 필요해요.
약을 복용 중이라면 보충제와의 상호작용 가능성을 의사·약사와 먼저 확인하는 것이 좋아요.

과다 섭취 주의

티아민은 수용성이라 과잉분이 소변으로 비교적 잘 배출되는 편으로 알려져 있고, NIH ODS도 식품·보충제로 인한 별도의 상한섭취량(UL)을 정해 두고 있지 않다고 다뤄져요. 다만 상한이 정해져 있지 않다는 점이 고용량을 무제한 챙겨도 된다는 뜻은 아니에요. 특정 영양소만 과하게 섭취하기보다 식품 위주로 균형 있게 챙기는 편이 일반적으로 이야기되고, 개인차가 있으니 고용량 보충을 고려한다면 먼저 의사·약사 등 전문가와 상담하시기 바랍니다.

이런 음식에도 들어있어요

통곡물·현미돼지고기콩류(렌틸·검은콩 등)견과류·씨앗류강화곡물(시리얼·밀가루)효모

함께 섭취하면 좋은 영양소 (참고)

비타민B군(B2·B3·B6 등 함께 거론)균형 잡힌 식사를 통한 식품 위주 섭취

함께 섭취 시 주의가 필요한 영양소

잦은 음주(티아민 흡수·활용·저장을 방해할 수 있다고 거론)루프 이뇨제 등 일부 이뇨제 장기 복용(소변 배설을 늘려 결핍 가능성이 거론)

근거 및 참고자료

Thiamin - Consumer Fact Sheet — NIH Office of Dietary Supplements (ODS) · 접속일 2026-06-13
Thiamin - Health Professional Fact Sheet — NIH Office of Dietary Supplements (ODS) · 접속일 2026-06-13
국가건강정보포털 (건강정보) — 질병관리청 (KDCA) · 접속일 2026-06-13